Ре­жим сна бу­ду­щей ма­мы мо­жет от­ли­чать­ся от ее обыч­но­го рит­ма сна и бодр­ст­во­ва­ния.

Но ноч­ной сон не­об­хо­дим, он по­мо­га­ет вос­ста­нов­ле­нию нер­в­ной сис­те­мы и да­ет ор­га­низ­му не­об­хо­ди­мые си­лы.

По­это­му если вы за­ме­ча­е­те, что все ча­ще не мо­же­те с лег­костью за­сы­пать по но­чам, по­ра при­ни­мать ме­ры. Для на­ча­ла – ор­га­ни­за­ци­он­ные:

• В спаль­не долж­но быть спо­кой­но и уют­но: для от­дел­ки вы­би­рай­те теп­лые пас­тель­ные то­на.
• По­стель­ные при­над­леж­нос­ти долж­ны быть удоб­ны­ми: вам со­вер­шен­но не­об­хо­дим удоб­ный мат­рас (жест­кий ор­то­пе­ди­чес­кий или пу­хо­вая пе­ри­на – де­ло вку­са) и не­сколь­ко по­ду­шек раз­ных раз­ме­ров.
• Ноч­ная одеж­да долж­на быть ком­форт­ной: не стес­ня­ю­щей дви­же­ний и ды­ха­ния, сде­лан­ной из на­ту­раль­ных ма­те­ри­а­лов, при­ят­ных те­лу.
• В спаль­не не долж­но быть те­ле­ви­зо­ра: если ва­ша спаль­ня од­нов­ре­мен­но и гос­ти­ная, сде­лай­те пе­ре­ста­нов­ку та­ким об­ра­зом, что­бы вы не мог­ли смот­реть ТВ, ле­жа в кро­ва­ти.
• Спаль­ня – мес­то, где спят; от­учи­те се­бя от при­выч­ки по­ле­жать на кро­ва­ти с кни­гой или но­ут­бу­ком в те­че­ние дня.

По дан­ным за­ру­беж­ных ис­сле­до­ва­ний, толь­ко 10–15% бе­ре­мен­ных не спят из-за сво­их стра­хов. 70% бес­по­ко­ит мы­шеч­ное на­пря­же­ние и бо­ли в спи­не, 40% – ноч­ные су­до­ро­ги, 50% – со­во­куп­ность фак­то­ров.

Если вам ме­ша­ет уснуть на­пря­же­ние, на­коп­лен­ное за день, а в го­ло­ве и глу­бо­кой ночью зву­чит го­лос ге­не­раль­но­го ди­рек­то­ра или ши­пенье про­дав­щи­цы про­дук­то­во­го ма­га­зи­на, при­дет­ся на­учить­ся рас­слаб­лять­ся.

На­стра­ивай­тесь на от­дых!

За не­сколь­ко ча­сов до сна не об­щай­тесь с кон­фликт­ны­ми людь­ми, не ре­шай­те важ­ных во­про­сов, не смот­ри­те ост­ро­сю­жет­ные те­ле­ви­зи­он­ные филь­мы и не чи­тай­те га­зет.

Луч­ше по­ли­стай­те лю­би­мый жур­нал или хо­ро­шую, добрую кни­гу, вклю­чи­те ме­ло­дич­ную му­зы­ку, за­жги­те аро­ма­лам­пу, при­ми­те теп­лую ван­ну, по­про­си­те му­жа сде­лать вам мас­саж, зай­ми­тесь сек­сом, если вам это в удо­вольст­вие. И как мож­но мень­ше раз­го­ва­ри­вай­те пе­ред сном: речь сти­му­ли­ру­ет го­лов­ной мозг и не да­ет ему пе­ре­клю­чить­ся на ре­жим сна.

Пред­став­ляй­те хо­ро­шее.

Если вы не мо­же­те за­быть днев­ные не­при­ят­нос­ти, по­мо­жет глу­бо­кое ды­ха­ние в со­че­та­нии с ме­то­дом ви­зу­а­ли­за­ции: пред­став­ляй­те се­бя на цве­ту­щем лу­гу или бе­ре­гу оке­а­на – там, где вам хо­ро­шо и спо­кой­но. Чем кра­соч­нее и ре­а­лис­тич­нее бу­дут кар­тин­ки, тем быст­рее на­сту­пит уми­ротво­ре­ние.

От­се­кай­те лиш­нее.

Вос­поль­зуй­тесь ме­то­дом «от­со­еди­не­ния»: пе­ре­чис­ли­те на бу­ма­ге вол­ну­ю­щие вас про­бле­мы, опи­ши­те свое от­но­ше­ние к ним и оставь­те лис­ток до ут­ра. Если за­хо­ти­те сно­ва по­ду­мать об этих про­бле­мах, они бу­дут ждать вас в це­лос­ти и со­хран­нос­ти.

Со­зи­дай­те!

Если вы не мо­же­те уснуть бо­лее 15−20 ми­нут, вста­вай­те и на­чи­най­те тво­рить: ри­суй­те, вы­ши­вай­те, пе­ки­те пи­ро­ги, за­ни­май­тесь тем, что при­но­сит вам удо­вольст­вие, а зна­чит, и успо­ка­ива­ет.

А са­мое глав­ное – по­лу­чай­те удо­вольст­вие! Во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти жен­щи­на нуж­да­ет­ся в ис­пол­не­нии мак­си­маль­но­го ко­ли­чест­ва же­ла­ний: гаст­ро­но­ми­чес­ких, фи­зио­ло­ги­чес­ких и эмо­ци­о­наль­ных. Удов­летво­рен­ная и счаст­ли­вая жен­щи­на за­сы­па­ет без про­блем.

Но если ритм сна и бодр­ст­во­ва­ния на­ру­шил­ся до та­кой сте­пе­ни, что ноч­ной сон со­став­ля­ет не боль­ше 4−6 ча­сов в те­че­ние 5−7 дней, об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­лис­там. Обо всех фи­зио­ло­ги­чес­ких не­до­мо­га­ни­ях рас­ска­жи­те ги­не­ко­ло­гу, а вот спра­вить­ся с ду­шев­ны­ми тер­за­ни­я­ми по­мо­жет пе­ри­на­таль­ный пси­хо­лог.